ラ・ムーの「Melvitオートミール」の食べ方は？一週間の朝食レシピも！

ラ・ムーで「Melvit オートミール」を発見しました！

オートミールとは、ダイエット食としてここ数年人気を集めている食材。

一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか？

しかし、日本ではまだあまり馴染みのない食材です。

そのため「聞いたことはあるけど、食べたことがない」という方がほとんどだと思います。

• そもそもオートミールってどんな食べ物？
• ダイエット向けらしいけど、何がいいの？
• どうやって食べるの？調理方法やレシピは？

この記事では、そんな疑問にお答えしていきます。

オートミールを使った一週間の朝食レシピもご紹介します！

気になっていたけど食べたことがない方、ダイエット中の方、ぜひ最後までチェックしてみてくださいね。

ラ・ムーの「Melvit オートミール」とは？

そもそもオートミールとは、どのような食べ物なのでしょうか。

オートミールの特徴や良さ、効果について解説していきます。

オートミールってどんな食べ物？

オートミールの原材料はオーツ麦という穀物です。

それを食べやすいように加工したもの。

シリアルといえばイメージがしやすいですね。

グラノーラに含まれる主原料でもあります。

低カロリーでヘルシーなのに栄養価が高いことが人気の理由。

普段の食事に上手く取り入れることで、ダイエットや健康にとてもいい効果をもたらしてくれます。

白米や玄米と比べて何がいいの？

ダイエットや健康食として注目を集めていますが、具体的に何がいいのでしょうか？

穀物なので、白米やパンなどの主食を置き換えることでさまざまな効果が得られます。

まず、白米や玄米と比べるとオートミールの糖質は3分の1。

そして、1食あたりのカロリーは白米や玄米の半分程です。

カロリーコントロールしやすい点が、ダイエットや健康に効果的と言われています。

ダイエットだけでなく健康にもいい理由

食物繊維量にいたっては玄米の3倍、白米の20倍以上も含まれています。

オートミールは、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維という2種類の食物繊維がたっぷり。

ダイエットのために食事量をコントロールしていると、お通じが悪くなってしまがちですよね…

オートミールを取り入れることで、腸内環境が整いお通じ問題にも効果が期待できます。

さらに鉄分やカルシウム、ピタミンB1やビタミンEなどのミネラル類も豊富。

ダイエットだけでなく、健康食としても優秀な食材なんです！

要するに、オートミールはスーパーフードとも言えます。

オートミールの産地はどこ？日本でも買えるの？

オートミールの原材料であるオーツ麦の産地は、主にカナダ、ロシア、ポーランド。

日本では北海道で生産されているようですが、全体のシェア率はわずか。

そのため、日本で購入することができるオートミールはほぼ海外製のものとなります。

今回紹介するMelvitもポーランドのメーカーです。

オートミールは普通のスーパーでは取り扱っているところが少なく、基本は通販での購入となります。

そんなオートミールをラ・ムーで手軽に買えるのはうれしいですね！

ラ・ムーの「Melvit オートミール」の魅力は？

たくさんの海外メーカーから販売されているオートミールですが、価格帯もさまざま。

ラ・ムーで買える「Melvit オートミール」は、500g入って140円というお手頃価格！

他メーカーのものを見ると、1食あたりの価格はだいたい20〜30円程。

「Melvit オートミール」はなんと1食あたり、たったの8円なんです！

驚きの安さですね！

オートミールに初めて挑戦する方はもちろんですが、日頃から愛用されている方にもとてもおすすめです。

オートミールの効果的な食べ方

オートミールが魅力的な食材だということはおわかりいただけたかと思います。

ダイエットにも健康にもおすすめなオートミールを、より効果的に食べるコツをご紹介します。

1食あたりの目安量を守ることが大切！

いくら低カロリーだからといっても、食べすぎては本末転倒です。

オートミールの1食の目安量は30g。

たったの30g！？と思ってしまいますが、30gというのは乾燥した状態での量です。

オートミール30gに対して約200mlの水や牛乳と煮込んで水分を吸わせるため、食事時にはかなり膨らみます。

オートミールダイエットをしているのに痩せない…という方の多くが、過剰に摂取してしまっていることが原因だったりします。

そのため基本は30g、多くても40gまでに抑えましょう。

ちなみに「Melvit オートミール」は内容量500gのため、1食30gとして、1袋あたり約16食分となります。

置き換えるのにおすすめな時間帯は？

白米やパンなどの主食を置き換えることでさまざまな効果が得られるとお伝えしました。

特に効果を発揮するおすすめの時間があります。

ずばり「朝」です。

なぜかというと、オートミールは消化に時間がかかります。

そのため夜より朝や昼に食べた方が、その後も空腹感が少なく食事量を抑えることができます。

ですが、夜に食べても問題はありません。

生活リズムに合わせて置き換えてくださいね。

言ってしまえば、一日三食全てをオートミールに置き換えることも可能です。

ですが、食物繊維が豊富なためお腹を下してしまう場合は回数を調整する必要があります。

血糖値の急上昇を抑制する効果も

また、食物繊維には血糖値の急上昇を抑制する効果があります。

血糖値が急上昇すると、身体はインスリンというホルモンを過剰に分泌させ血糖値を下げようとします。

インスリンには糖質を脂肪分に変えてしまう働きがあるため、ダイエット中はいかに血糖値の急上昇を抑えるかがポイントとも言えます。

オートミールを朝食べることで、血糖値の急上昇を抑え脂肪を蓄積させにくくしてくれるのです。

また、血糖値の上昇やインスリンの分泌を正常に保つことで糖尿病などを避けることにも繋がります。

そのためオートミールは、ダイエットだけでなく健康にも効果的ということになります。

オートミールの基本的な食べ方

オートミールはそのままでは固くボソボソしていて食べにくいです。

そのため、水や牛乳などの水分でふやかして柔らかくする必要があります。

基本的な食べ方は2種類。

「オーバーナイトオーツ」と「オートミール粥」です。

一つずつ説明していきます。

オーバーナイトオーツ

オートミールを牛乳に浸けて一晩寝かせたものを「オーバーナイトオーツ」と言います。

ニュージーランドの定番朝ごはんとして昔から愛されているものです。

作り方はとても簡単！

オートミール30gに対して200mlの牛乳を合わせたものを冷蔵庫で寝かせておくだけ。

翌朝にはオートミールが柔らかくなっています。

そのままでは味気ないため、バナナやドライフルーツ、ナッツなどをトッピングしてください。

はちみつをかけると甘さも加わり、とても食べやすくなります。

オートミール粥

名前の通り、オートミールのお粥です。

オートミール30gに対して200mlの水と煮込みます。

煮込み時間は5分程。

水分量が減ってしまうと焦げてしまうため、蓋をして弱火で煮込んでください。

オートミールの粒感が苦手な方は、お粥の方が粒感を感じることなく食べることができておすすめです。

小まめに混ぜることもポイント！

レンジで調理することもできますが、鍋で煮込んだ方が柔らかくなります。

レンジの場合は、600wで2分程加熱してくださいね。

味付けはお好みでOK！

オートミール自体に強い味を感じないため、和風にも中華風にも洋風にもアレンジしやすいのも魅力のひとつです。

「Melvit オートミール」を使った一週間の朝食レシピ

いくらダイエットにいいからと言っても、味に飽きてしまっては続けることが難しいですよね。

オートミールはアレンジの幅がとても広い食材のため、毎日いろいろな味付けで楽しみながら取り入れることができます。

そこで今回は一週間分の朝食向けレシピをご紹介！

よかったら参考にしてみてくださいね♪

①オーバーナイトオーツ

先程ご紹介しましたが、一番手軽なのはやはりオーバーナイトオーツです。

調理の手間がほぼかからず、気軽に取り入れることができます。

翌朝レンジで少し温めてもOK！

もちろん冷たいままでも美味しくいただけます♪

②中華風粥

全ての材料を鍋に入れて弱火で煮込みます。

具材でボリュームアップされ、かなり満足感を得られます！

タンパク質も摂れてお腹もしっかり満たされるので、個人的には一番好きな食べ方です。

紅生姜をトッピングすると酸味がプラスされ飽きずに食べられておすすめ♪

キムチを入れてキムチ粥にしても美味しいです。

③お茶漬け

オートミールと水を混ぜて600wのレンジで2分加熱し、お茶漬けの素をかけて完成。

お好みで薬味をトッピングをしたり、梅干しや鮭などの具材を追加で乗せるのもOK！

野菜があまり摂れないですが、手軽にさらっと食べられるので忙しい日におすすめです。

感覚としては雑炊のような柔らかさ。

オートミール一粒一粒が水分を吸ってふっくらするので、見た目はまるでご飯のようです！

④きのこリゾット

全ての材料を鍋に入れて弱火で煮込みます。

中華粥同様に、満足感大です！

食感から味まで完全にリゾットです。

豆乳と煮込んでいるため、わりともったり感があります。

チーズを入れると重たく感じてしまう方もいるかもしれないので、お好みで調整してくださいね。

きのこや胸肉にしっかり火が通るよう、蓋を閉めて弱火で煮込んでください。

⑤パンケーキ

オートミールと牛乳を混ぜたものを600wのレンジで1分加熱します。

そこに卵と砂糖とベーキングパウダーを混ぜ、フライパンで焼きます。

かなりゆるいため焼きにくいかもしれません。

ですが、ダイエット中に甘いものが食べたくなったときにおすすめです♪

ただ、オートミールの粒感はやや残ってしまうため好みが分かれるかと思います。

オーバナイトオーツにしてしっかりとふやけたものに、残りの具材を混ぜて焼いた方が食べやすいかもしれません。

⑥和風リゾット

中華粥やきのこリゾットと作り方は同様です。

味が薄く感じる方は醤油を小さじ1程足してもいいかもしれません。

豆乳ベースの和風味なので優しい味わいを楽しめます。

具材は鮭以外にも白身魚や鶏むね肉もおすすめです♪

⑦ベイクドオートミール

材料を全て混ぜてカットしたバナナを乗せ、180℃のオーブンで20分焼いて完成です。

デザート感覚で食べられるので、ダイエット中の満足度は高いかと思います。

カロリーオフを徹底したい場合は、砂糖をラカントに変更してもOKです。

ラ・ムー「Melvit オートミール」商品情報

商品名	Melvit オートミール
名称	オートミール
内容量	500g
販売価格	128円（税込み140円）
原材料	全粒オーツ麦
栄養成分表示	（100gあたり／推定値） ・熱量：363kcal ・たんぱく質：13g ・脂質：5.7g ・炭水化物：60g ・食塩相当量：0.02g
保存方法	直射日光、高温多湿を避けて保存してください。
賞味期限	2023年9月28日
原産国	ポーランド
輸入者	大黒天物産株式会社

まとめ

いかがでしたでしょうか？

ラ・ムーで買える「Melvit オートミール」の魅力や注意点をまとめます。

魅力たっぷりのオートミールがラ・ムーで手軽に買えるのはとてもうれしいですよね！

ダイエットにも健康にもとてもおすすめな食材なので、ぜひ一度挑戦してみてくださいね。